bardzo nog

[...] sie ze sie przewróce z ta sztanga. wiem ze najlepsze sa wolne cięzary. co myślicie o tym aby zamienic to na maszyne smitcha(tutaj nie byłoby obawy ze sie przewróce)? C2. bardzo spodobało mi się to ćwiczenie. D1.ciężko zwiększyc czas bo ledwoscia wytrzymuje ww czas- cała sie tzęse. D2. wykończyło mnie to ćwiczenie- miałam po 1 serii juz dosc [...]

[...] x8 2a. przysiad przedni bez przerwy 35kg x16 / 35kg x 15/35kg x15 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 60sek 45x11/50x10/50x9/50x7kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 40/40/40kg dodatkowo: wznosy nóg na drążku 3x10 po treningu : [...]

Zainwestuj w witaminy, minerały w pierwszej kolejności, poeksperymentuj z dietą - suplementy nie są Ci na razie tak bardzo potrzebne tu masz przykład treningu na mase 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za [...]

Nie będę ukrywał, że podoba mi się sędziowanie Panteona. Bardzo mi się podoba. Część zasad jest spisana w regulaminie, inne wynikają z tych regulaminowych, część wychodzi w trakcie. Jednak te wychodzące w trakcie, są mim zdaniem słuszne. Nie szukając daleko, gdyby Panteon sędziował poprzedni konkurs, zwróciłby uwagę np na kąt ugięcia nóg podczas [...]

Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]

Co za rozmowy Bardzo fajna sylwetka dobre proporcje, a nie lapanka masy za wszelka cene Jakbys mogl wrzucic jakies zdjecie tylu nog... bylbym wdzieczny (jesli masz...) Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem [...]

[...] z tyłu 20/15/12/10/8/6/3 20/40/60/90/110/125/135kg 2min Przysiady na hack-maszynie 12/10/7 40/60/80 1min Seria podwójna łączona Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 tu akurat bardzo lekko mi szło bo mały ciężar Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Przerwa między seriami łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 20kg 1min [...]

[...] chcesz ;) Wyciskanie na płaskiej 3s 8-6p Wyciskanie skos + 2s 8-6p Wyciskanie hantli na płaskiej / rozpiętki 3s 10-10 p Krzyżowanie rąk na bramie 3s 8p Brzuch ćwicze różnie bardzo , kombinuję ale mniej więcej jest to coś takiego: kolana do klatki w zwisie na drążku 3s max wymachy nóg na poręczach 3s 20p skłony boczne z hantlami (na mięśnie [...]

Podczas uginania nóg leżąc bardzo mocno czuję łydki, czasem łapie mnie skurcz, co robię nie tak? Trzymam stopy luźno. W napięciu- ciągnąc bardziej piętami- idzie łatwiej ale chyba mniej efektywnie?

[...] co trzeba żebym mogła normalnie funkcjonować jak kobieta i wolałabym tracić z mieśni a co do góry no przecież już nie marudzę że nie będę jej ćwiczyć. wolałabym tylko przybrać w biuście a nie w ramionach. uf. od dwóch dni bardzo szybko się męczę na tym rowerze. przypisuję to zwiększonej prędkości, ale dystans mi się przez to skrócił. maga

[...] a ewentualnym spadkiem w biuście zupełnie się nie martwię, wręcz odwrotnie, przyjmę go z radością (wiem, że obecnie i tak jestem b.drobna;). liczę na Waszą pomoc :-) Kończąc bardzo dużo niepokoju wprowadził autor słów: Maga/ moze lepiej zostaw to w spokoju, mozesz sobie zaszkodzic. Jesli NAPRAWDE chcesz zmniejszyc miesnie nog, jestes pewna w 100% [...]

[...] witrakami stlamsil przez garde.Oczywiscie rozgely sie glosy czy to znaczy ze wystarczy miec zwierzeca sile i nic wiecej itd ale kazdy to chcial ogladac. Jak w K1 startował bardzo znany boxer Botha i dostawal bęcki to nikt nie czepial sie ze walczy tylko boksem bez używania nóg. Ludzie zawsze lubieli i beda lubiec patrzec na takie konfrontacje. [...]

Dziś okropny ból nóg i klatki piersiowej przy zwykłych, codziennych ruchach :-) okropny, ale przyjemny. Jutro kolejny trening. Co do węglowodanów nie będę jednak bardzo ich obcinał, bo chyba może wpłynąć to na regenerację. Zamieszczam fotografię sylwetki (wstyd jak na rocznikowe 22 lata): http://images37.fotosik.pl/1916/044d8c7b1a771ed6.jpg

[...] martwy ciągiem: 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=_kktueO39fg&feature=youtu.be Zmieniony przez - Anorektyczek w dniu 2013-02-11 15:37:14 Samopoczucie podczas treningu bardzo dobre. W przeciwieństwie do FBW z 3 ćwiczeniami również po treningu. Nie byłem zmęczony kondycyjnie, a zmęczony mięśniowo. Solidnie poczułem palenie. Większe ciężary [...]

[...] - FBW SOB - HIIT ND - BIEG Przestałem robić 8min ABS na brzuch bo nie chce mi sie Mini podsumowanie: - znikło równe 10 kilogramów wagi w 14 tygodni - spadły obwody z brzucha bardzo znacząco, myślę że mogło to być ponad 10 cm w pasie i jeszcze więcej NAD pasem, bo tam miałem szerzej, a teraz jest równo z pasem - pokazały się mięśnie całych nóg, [...]

[...] na które widać było że Kevin odpowiada naprawdę szczerze.Zszokowało mnie że np. Jak miał trening nóg( i nie tylko) to robił go 2 razy dziennie rano i wieczorem i oba były bardzo ciężkie.Podawał liczby serii i nawet ciężary.Między innymi dlatego ze słabej formy i około 225lbs wychodził po kilku miesiącach z super formą przy 250 funtach.Mówił [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce - 4 serie - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - martwy ciąg (nogi proste) - 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Naramienne - wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

[...] Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce - 4 serie - unoszenie przedramion ze sztangą mlotkowe - 4 serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie doloz cos na 2glowe Naramienne - wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie - [...]

Jutrzejszy trening. Ściągnięty żywcem z art o FBW by Georgu jednak trochę zmieniony . Nie mam za bardzo chęci kombinować, a bez przysiadów lub martwego, trening dla mnie nie istnieje. Także wrzucam po poprawieniu. Wszystko robione między 10 a 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami ( max 1 min) Wieczorem wpisze małe podsumowanie [...]

[...] x 10 Z ciekawostek drugi tydzień maszyna do uginania nóg rozwalona . Więc zrobiłem rozplanowany na następny PULL Dzień dobry. Lekkie problemy z równowagą i w sumie za bardzo nie poszalałem, ale czuję że będzie to dobra odmiana od MCNSN. Wsadzamy do planu też uginania młotkowe i szrugsy ze sztangą. Dietka ok . Dzisiaj przed treningiem [...]